klata na size

PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 8 LUTY Na wstępie.. Mam bardzo w porządku prowadzących raczek87 (trening), faftaq (dieta) którzy czuwają nade mną, dbają o to by nie nudził mi się trening oraz by dieta nie była monotonna. Mam nadzieje że ta współpraca będzie nam się układać tak długo na ile ten program jest przewidziany i jeszcze [...]

[...] w pionie i nie bez powodu mówi się, że przy siłowaniu nie trzeba go ćwiczyć 8-) -w młotach na pewno nie powinnaś pomagać sobie ciałem - to bicki mają dostać po dvpie i klata ;-D Sprawdź też nadgarstki czy ich nie wyginasz ;-) -właśnie oszukujesz się jak zaniedbujesz najważniejsze - technikę ;-) każdy walczy z takimi kg jakimi jest w stanie [...]

[...] codziennie. Tiger o 6:00 po czym poszedłem dalej spać ;-) Trening Przez trzy kolejne siłownie robię splita żeby wykrzesać resztki zakwasów jeżeli jeszcze jakieś będą. Dziś klata + triceps. 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3x rozpiętki na ławce na płasko 3x francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x [...]

3.09.2012 Przysiad ATG 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 110kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 9r 10r Maszyna Hammer 20kg x 14r 17,5kg x 13r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30kg x 10r 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 30kg x 10r Biceps sztangą prostą 25kg x 10r 27,5kg x 8r 27,5kg x 6r 25kg x 8r 20kg x 10r Brzuch [...]

[...] ostatniej serii dorzuciłem dodatkowe 3kg. Poszło lekko, więc następny tydzień chyba dorzucę 5kg w ostatniej serii. Hantle jakoś mi nie wchodzą. Męczą mi się przy tym łapy, a klata odpoczywa. Pomimo powolnego ruchu i kontrolowania techniki. Przy dipach brak siły w tricu. Czułem, że zmęczony jeszcze po sobocie, dlatego tak kiepsko to wygląda. [...]

NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

Wpis 12 Masakra... Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami 3.Mintaj, kasza gryczana, migdały 4.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, migdały 5.Mintaj, biały ryż, banan, jabłko 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x4 -Wycisk [...]

1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]

Set, no proszę Cię%-) Aż tak bardzo się nie ukrywam#-P ______________________________ DNT 21,22 SOBOTA-NIEDZIELA Tydz 4 21.02-22.02.2015 Nie uzupełniam wypisek, bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t [...]

24.05.2015 klata+biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos+ 5x20,12,10,10,8 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo [...]

14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]

Ładny dzień! Posiłki: 8 - śniadanie 13 - lunch + trochę łakoci ;) 16 - białkowy shake (i do tej pory spożyte około 1000kcal) 16:30 - trening: KLATA wyciskanie na ławce kettli - 3x10 rozpiętki - 3x12 wyciskanie sztangi - 15,12,12 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 3x12,12,10 uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (zajęło mi to około 40min) [...]

[...] klatka jak jej nie męcze 3 razy w tygodniu ostro. wstyd, nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. [...]

[...] C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz [...]

[...] dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening split klata + ręce Bieg - 10,6 km/h - 35 min, czekałem na kumpli bo zjeżdżałem z trasy i nie chciało mi się rozpoczynać części siłowej bez nich. zrobiłem równo 6 km tempem żółwia ( [...]

[...] - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła [...]

[...] do obstawy. Do tego trening zamiast jak zwykle o 15,30 rozpocząłem o 17,15 na głodnego. Skończyłem dzisiaj dopiero jedną puchę BCAA i preparatu na stawy. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x [...]

[...] ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] fasolka (szparagowa żółta i masłowa), cukinia Suple: okołotreningowe x2, olej z wiesiołka, castagnus, asparaginian + kefir z grzybka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x [...]